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加餐的黄金饮食法则不懂等于白练!

发表时间:2019-08-21

  A:加餐是相对于每天三顿正餐而言的。即,除正餐外的进食,都可以叫做加餐。

  A:加餐(少食多餐)并不能提高新陈代谢。加餐,只是为了平衡一天的摄入热量,避免一餐摄入过多,满足食欲,提高饱腹感,尤其是对于减脂的健友。

  A:对于健身爱好者来说,一天加餐2次左右是比较合适的,可以选择在练前或练后,也可以两餐之间。减脂的健友加餐也不要太频繁,一定要保证摄入总热量少于消耗总热量。

  主要是碳水化合、蛋白质、脂肪三大营养物质的占比,会根据加餐的时间以及目的性而有所调整。

  加餐一般不像正餐要求这么精细,所以,一般都是方便携带或简单制作最好。当然,如果你有时间为自己提前准备更好。

  加餐并不需要吃的有多丰盛,如果没时间,一勺蛋白粉+一碗燕麦+一小把坚果,就是一份营养很全面的加餐了。

  当然还有更方便快捷的,那就是增肌粉和蛋白棒。这两者都含有优质的碳水,丰富的蛋白质和少量的优质脂肪,方便快捷,而且便于携带。

  要注意的是,虽然增肌粉补充营养方便快捷,但是不能代替正餐,毕竟增肌粉缺少食物中的微量元素以及膳食纤维,并没有很强烈的饱腹感。

  蛋白棒口感丰富多样,但也要避免摄入过多,尤其是减脂的健友,尽量选择低脂低糖的,增肌的健友可以选择高蛋白的。这样就可以在练前/练后及时补充营养,帮助肌肉更好的恢复。牛牛高手论坛网址